Kai mo te marama ka ngaro te 10 kg

Ka ngaro te taumaha na te 10 kg ia marama mo te taumaha kaore e tino kaha te kai - ka ea te kai totika me te korikori tinana. 30 nga ra ka nui ki te whakarereke i nga tikanga reka, ki te whakarere i nga kai koretake, te whakaheke i te kohinga pūngoi o ia ra, ka mutu te kai i nga ahiahi. Ko to tatou tinana he punaha ngawari, a ka aro nui ki nga whakarereketanga o te ao noho. Ko taau mahi nui kia pai ake te whakatika i enei huringa.

I te korero mo te mea ka ngawari te ngaro o nga pauna i roto i te marama, ko te tikanga he taumaha rawa, kaore ko te mea e whakaarohia ana e koe. Ae, kaore he rohe o te tino pai, engari me maarama koe me te taumaha o te tinana, he uaua ake te ngaro kirokaramu i te taikaha. Whakamahia te tatauranga taurangi papatipu tinana - ka taea e koe te aromatawai tika i te tino ahuatanga.

Ka huri ana te noho, te whakatika i te kai totika, te whakarere i nga tikanga kino, he tino mate ka ngaro etahi kirokaramu ia wiki - ka 10 pea ia marama. Mena he pai ake ki a koe te whakaheke i te taumaha hauora, kaua e hiahia ki te raru o to hauora, whakamahere kia tutuki nga hua pumau, tangohia to wa. Ma te akoranga o te marama ka ahei koe ki te whakaheke haere i te taumaha, kaore he hua mo te hauora me te huinga koi a meake neiKo te painga o te taha kino ko te whakatika i nga tikanga kai, te noho o te tangata, e ahei ai koe ki te whakakotahi i nga hua kaore e nui rawa atu a muri ake nei.

Nga Kupu Awhina Tinana Kai

Mena kei te hiahia koe mo te whakaheke i te taumaha hauora me nga hua rite, kia mahara ki nga tohutohu a te ngaio.

Nga Tikanga Kai Hauora

Ko te kaupapa kai totika me taatai takitahi, ka whai whakaaro ki nga ahuatanga katoa o te rauropi. Kohia nga kai e pai ana ki a koe - ma te tere e makona koe, a, he mea nui, he ngakau koa. I te wa ano, he mea tika kia whaiwhakaaro ki nga whiringa ka whai hua tino nui te hauora, kia tere te makona.

Ka kaha te taunaki a te hunga kai totika kia kaua e kai te hunga ka ngaro te taumaha i muri o te ono i te ahiahi. Ko te hiakai paku kaore i te kino, he whaihua hoki - he kino te taumahatanga o te po ki te ara gastrointestinal. Ko nga ra tuatahi, ko te mea uaua, ki te kore koe e kai i muri i te ono, ki te mea he tina koe tata atu ki te 10, engari ka haere te wa ka waia e koe. Mena he tino ngoikore koe, herea koe ki tetahi mea maama - hei tauira, tiihi tiihi, kefir, huamata huawhenua. I te ahiahi ano he mea tika kia hikoi, hikoi, whakangahau. Ahakoa ko enei whakarereketanga ka nui ki te tango mai i te 4 kg i roto i te marama - kaore he kai me te tino kai mo te toenga o te ra.

Ko nga kai reka me nga maa tiikia te mea tino kore e aukati i a koe kia pai te noho ora me te hauora pai.

Tuhia nga kai tika, ana ka heke te taumaha engari ka heke. He mea tika ano hoki kia aukati i te tote, te huka, nga mea kakara - i te tuatahi kaore he mea rereke, engari ka tiimata te kaha o te reka o nga rihi.

Mena kei te whangai pepe koe

Kei te ngaro haere nga wahine whai u ranei, ka piki ranei te taumaha. Mena kaore te taiao i awhina i a koe ki te hanga, kia tika te whakatika ki o kai. Tuatahi, tangohia te tote - te take o te mauiui, te ngoikore, te pupuhi.Whai muri i nga wiki e rua, ka kite koe kua kaha ke koe. Hei taapiri, ka uru te tote ki te miraka u, he tino hauora mo te peepi. Ka taea e koe te whakakapi i nga mea kakara, nga otaota, nga huawhenua kaakaariki, kia iti ranei te tote i to kai.

I te mea he kai kiko te miraka, ka whakaitihia nga here tino. Tangohia nga kai "kau" noa, engari me kai, he tiihi mo te kaainga, me nga huawhenua neke atu i te waa. Na hikoi atu me te hikoi - ka tere te nekehanga mo te ngaro o te taumaha.

Hei awhina i nga pire hei whara ranei?

Tino kino - ko nga pire kai me whakamahi anake i nga keehi tino kino, me te mea pai rawa atu kaua rawa. He maha nga paanga ka pa ki a ratou, i te wa kotahi, engari ahakoa ka paahitia te rongoa pera i te tuatahi, kaua e patipati i a koe - ka haere te waa, ko nga raru o te hauora ka rongohia.

I te marama, ka ngawari te ngaro o te taumaha nui kaore he pire - whakatakotoria nga whainga kia kaua e wareware ko te hauora te mea nui.

Kai mo te marama ka ngaro te 10kg

Ko te kai tino kaha ki te whakakore i te 10 kg i roto i te marama kaore e hiahiatia - ka nui noa iho te kai me te tango me te tango i nga kai kore hauora katoa mai i te kai. Kaore i te hiahiatia nga hakinakina, engari he mea pai, ka taunaki matou kia kowhiria nga momo momo mahi e pai ana ki a koe - i te ahua pai, ko te ngaro o nga pauna he maamaa ake me te koa. Me whakangungu koe i nga wa katoa i etahi atu ra, me nga here tino kaha mo te kai o te kai pūngoi, he pai ake te whakarere i nga kawenga nui kia kore e kaha te kawe i te ngakau.

Mena he nui te taumaha nui, he waahanga nui ka taka ki nga paitini me nga paitini. Ko te mea tuatahi me tango e koe te huka.Kaore te roro e hiahia ki te kūhuka i roto i te momo i roto i te huka, kaore hoki he painga mo te hauora me te hanga. Ko te karo i nga huka kua oti te whakapa i te hinu kaore e taea te whakatau i te nuinga o o raru taumaha. Ano hoki kaore i te hiahiatia he yoghurts me nga taapiri, te houra, te ketchup, te pihikete, te monamona, te pata me te huka, nga pata, keke.

I te timatanga ki te whakaaro koe ehara i te reka nga kai - ko te mea nui kaua e whakaroa ki te tatari mo tenei wa. Ka taea te whakakapi i te huka ki nga hua maroke, te honi. Ka haere te waa, ka pai ake te ahua o te kiri o te kanohi ka ngaro atu nga harore e tautokohia ana e te huka ma. Ko te Huka Huka Ehara i te Panacea Ko te nuinga o nga hua e kitea ana i nga hokomaha ehara i te mea nui atu i te hua ma ma.

Kaua e kai nui - mena he nui rawa nga waahanga, ka raru te ngaro o te taumaha.

Kai i runga i te whakaahuru i nga wa katoa - ka whakanui tenei i to pungao. Inu ti matomato, wai ma. Ko nga karepe, panana, kānga, riwai, burger, poaka, me te rewena taro hou e aukatia ana i te wa o te hotaka whakaheke marama. Whiriwhiria te kai kai, kainga nga hua miraka rewena, nga otaota, nga purapura katoa.

Kei te pirangi koe kia ngaro te 10kg i te marama? 5 ture rino

Ki te whakaheke i te taumaha, me whakatikatika e koe. Nga tohu matua kaore nei e mutu te mahinga:

1. Inu rawaka - tata ki te 2 rita o te wai, haunga mo te compote, ti, kefir. Kaore he inu e whakakapi i te wai, na me tatau kee. Me tiimata te ata me te karahehe wai inu ma, mauria he pounamu i nga wa katoa ki te tarai i to hiainu me / kia maumahara ranei ki te inu, mena kaore koe i tino mohio ki te mahi i tenei. Me inu e koe te hawhe haora i mua o te kai me te haora i muri mai, engari kaua e roa.
2. Tangohia nga mea kino katoa - te momona, te parai, te monamona, te kai tere kaore koe e tuku kia ngaro te taumaha. Ki te rahinga, whakakapia enei hua me nga rihi tunua, nga hua, nga huamata huaora. Mena he tino puhoi kaore he monamona, whawhaia koe ki te tiakarete pouri (engari kaua ko te pae i te wa tonu). Kaua e haere ki te toa i te wa e hiakai ana koe - na ka hokona e koe te taikaha, kino, tae atu ki te kai ranei.
3. Me kai nga kai i te wa kotahi - ma tenei ka taunga te tinana ki nga mahi ka kaha te mahi. Paramanawa i waenga i nga kai - miraka miraka, tiihi, huawhenua, hua, miraka pē. Kaore te tinana e whai waa ki te hiakai nui, na reira kaore e kohikohi hei whakamahi a muri ake nei.
4. Te whakaheke i te taumaha tika - e rua kirokaramu ia wiki. Ae, kaore i te tere, engari he pono.
5. Neke tonu - e pa ana tenei ki nga hakinakina me nga whakakori tinana o naianei. Mena kaore e taea te toro atu ki te wharenui, kaore i te whakamataku, ka rato hoki te hikoi i ia ra me te hikoi i nga pikitanga.

Kaua e whakaaro kei te ngaro o taumaha - tangohia te kaupapa hei oranga hou, me aata waia. Kia pai te mahi, rapua nga painga katoa i te whakatakotoranga kai hou, ia mahinga o ia ra.

Kia mahara ki te tango whakaahua i mua i te tiimata o te whakaheke i te taumaha, hei muri ka taea e koe te whakataurite i nga hua ka utua e koe ano.

Hauora

Kaore o waa ki te haere ki te whare omaoma? Kei te pai - ka taea e koe te whakangungu i te kaainga.Ko nga karaehe i nga ra katoa ka nui, he maha tonu kaore he take, mai i te kore o te tinana e whai wa ki te whakaora. Me tiimata to whakangungu ki te taha whakamahana - ka pupuhi, ka huri te ringa, ka whakapiko te tinana ki nga ahunga rereke. Ka mahana ana koe, neke atu ki te waahanga hakinakina matua.

Pēhi

1. Whakaarahia to kopae mai i te tuutuu, he pai te pupuri o nga ringaringa ki te pouaka i muri ranei o te mahunga. Horahia o whatianga ki nga taha, piko ka hiki o turi. Totoro to kauwae ki te pouaka, kia roa ki tenei turanga, hoki ki te waahi tiimata.
2. Hangaia he papa o te taha. Takoto ki tetahi taha, okioki ki runga i te whatianga, hikina to tinana kia hangai raina he raina totokore (kia rere, kaua e totohu tetahi mea). Te tikanga, kaore he mamae - he taumaha anake. Hurihia to ringa.
3. Mahia nga pupuhi i te wa e takoto ana koe i runga i te papa. Hikihia te tinana kia ata, katohia ka huri ke ki nga taha e rua. Me tarai koe ki te pa ki te turi tuarua me to kokonga. Ka tae ki te pito o raro, kaore e hiahia kia takoto totika koe ki runga i to tuara, kia whakaroa ake i runga ake o te papa.
4. Takoto i runga i to tua, piko o waewae, totoro o ringa i to tinana, ka nikau iho. Neke atu i tenei ka tiimata ki te hiki i o hope, whakatika i a koe i te pito o runga, whakaheke i a koe ano.

Poko

1. Tuuru ou turi me o ringa i runga i te papa. Kia tika to tuara, i te tua o raro ka piko pea, titiro whakamua. Hikina, tiimata ki te whakahoki i to waewae, whakatikahia i runga, whakahekehia. Kaore e hiahiatia te huri tere.
2. Te tiimata - tiimata i te taha katau, kotahi te ringa ka okioki ki te papa, ka okioki marie tetahi ki runga o te hope. Hikina te maihao o to waewae matau ka anga ki te hiki i to waewae ki te rahinga. Tukuna iho.
3. He pai ano nga peera tawhito kua roa mo o hope. Whakaheke me te hiki maroke, kirimana nga uaua katoa.

Ringa

1. Me okioki ki te papa i a koe e takoto ana ka tiimata ki te peke i runga. Ko te mea tika, ko nga nikau kia tawhiti atu i a ratau ano nui atu i te whanui o nga pakihiwi. Whakaarahia to tinana me te aro nui ki o turi me o ringaringa.

2. Whakamahia te papa kia rite te tinana ki te raina totika, nga papa, me te kopu kia rite tonu te kaha ki te taea. Piko to waewae matau ka toia ki te pouaka, me oki te tokena ki te papa. Me pena ano mo te waewae tuarua.

Totoro

Ko te totoro tetahi waahanga nui o te kaupapa whakaheke taimaha. Ka taea e koe te mahi "purerehua" (i a koe e noho ana i runga i te papa, tohaina ou turi ki te taha), takirua, totoro atu ki o waewae, ka anga whakamua ki te papa me te wehe o o waewae. Ko nga ahuatanga katoa mai i te yoga, ka toro atu i te "ngeru", ka eke i muri ka mahi. Ka taea te toro atu me te mahi i ia ra.

Me pehea te hanga tahua mo te marama

Kia ngaro te 10 kg, me tika te tahua mo te marama. Whakakapihia nga kai hauora ki nga mea hauora. Mena kaore i te pai ki a koe, kaua e ngakaukore - ka haere te waa ka waia koe ki te reka, te haunga o nga rihi hauora, ka kitea e koe he tino ataahua i roto i a raatau. Ngana ki te karo i te ahotea - koina nga tino take ka nui rawa te kai. Rapua tetahi mea e arohaina ana e koe, e korikori ana, whakarereke mahi, tutaki ki nga hoa, me te kai tika.

Kaore koe e hiahia ki nga ranu toa - he nui te momona, paitini, kaore he painga. Ko nga taputapu taapiri te whakahohe i te hiahia, he tino huakore hoki. Hei taapiri ki te wai, ka taea te inu i te tiaka kaakaariki, i nga hua, i nga wai huawhenua. Ka whakaaetia te kawhe, engari kaua e haere ki te moana. Ko te waipiro ano he waatea me te whakaongaonga i te hiahia - ehara tenei i te tikanga me inu rawa, engari he pai ake te aukati i te rahinga katoa.

Ko o kai matua:

• Oatmeal.
• Nga hua miraka.
• Huawhenua.
• Hinu oriwa.
• Te taro paraoa katoa.
• Kakano hauora.
• Nga Hēki.
• Hua.
• Ngatata.
• Hua.
• Kai kai, ika.

Hangaia he hupa huawhenua, tunutunu hei kohua mamaoa ranei (kaore e taea te parai)Whakakapihia nga momona reka katoa ki nga mea whaihua.

Whakamutunga

Minus 10 kg ia marama ko te rahinga ka taea e koe te wehe me te kore mamae. Mena ko te kaupapa kaore koe i te taumaha, ka iti ake te ngaro, me maarama. He tino minaminatia te hākinakina - ka whakapiki i te pungao ki te mahi kaha me te tere ake o te mahi ki te whakaweto i nga pauna taapiri. He mea tika kia kapea nga hua kino katoa - ina koa te huka, te parai, te tunutunu. Mena ka piri tonu koe ki te kai hauora, ka heke haere te taumaha, kaore e hoki mai ano. Petehia ki nga pūmua hauora, warowaihā uaua, muka, me ngā hua miraka rewena. Kia iti te tote.